O prazer de caminhar

Não é novidade para ninguém que praticar esportes é importante para sua saúde. Correr ou fazer caminhadas, junto da família ou dos amigos, é uma das maneiras mais prazerosas para reduzir o risco de doenças cardíacas, respiratórias, diabetes, obesidade e hipertensão. Por isso, espante o sedentarismo e dê uma boa caminhada por aí! Porém, lembre-se de tomar alguns cuidados.

Procure um profissional especializado para orientar seus treinamentos, de preferência registrado no Conselho Regional de Educação Física. Ele vai fazer suas avaliações físicas, para medir seu desempenho e adequar seus treinos. Nunca se esqueça de alongar os músculos antes e depois de qualquer atividade física! É importante desintoxicar suas fibras musculares.

Lembre-se também da alimentação. Seu corpo deve estar preparado com uma dieta balanceada, contendo aproximadamente 30% de gorduras, 10% de proteínas e 60% de carboidratos, para dar combustível ao seu corpo. Hidratar também é indispensável; beba água antes e depois dos treinos. O ideal é 200 ml a cada 20 minutos de corrida ou caminhada.

Observe também o equipamento correto para a sua atividade. Levar um tocador MP3 é altamente recomendável, com suas músicas preferidas para dar aquele gás na hora da corrida ou da caminhada. Porém, mais importante é escolher o melhor tênis para seu tipo de pé e passada. Existem aqueles para pés cavados, outros para pés chatos. O tênis certo, com bom amortecimento, é fundamental para seu desempenho, além de prevenir possíveis lesões.

Em dias de sol, use boné e protetor solar no rosto. Muitos pensam que é melhor vestir roupas mais claras, para absorver menos o calor. Isso é verdade, mas elas também refletem o sol para o rosto, e absorvem menos os raios ultravioleta. O ideal são peças de poliéster, claras ou escuras, mas que transpirem e não esquentem. Deixe as roupas coloridas para correr à noite e prevenir acidentes em áreas mais movimentadas. No inverno, não deixe de correr! É com baixas temperaturas que os atletas conseguem melhores resultados. Basta fazer um aquecimento leve antes, e pé na estrada!

É sempre bom correr em espaços abertos, com pouca poluição. Em São Paulo, o Parque do Ibirapuera ou a Cidade Universitária são boas pedidas. No Rio, os melhores percursos estão na Lagoa Rodrigo de Freitas e no Aterro do Flamengo. Em Porto Alegre, o Parque Farroupilha oferece uma pista especial para corridas. Conheça mais opções no blog Fôlego. Lá você também encontra muitas dicas para quem gosta de corrida e caminhada.
Seja onde for, adquira o equipamento mais adequado no Walmart.com.br. De tênis e agasalhos até monitores de frequência cardíaca, temos tudo que você vai precisar para tornar sua atividade física mais agradável e segura!

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