Hidroginástica: conheça os exercícios e os seus benefícios

A hidroginástica começou a fica popular na década de 80. A sequência de exercícios realizada na água, além de diminuir os impactos nas articulações, trabalha muito bem a tonificação dos músculos. Conheça os tipos de exercícios que podem ser feitos na piscina e seus benefícios.

Para trabalhar os músculos das pernas, na posição vertical, eleve o pé direito em direção à mão esquerda. Mantenha a outra perna estendida, no chão, e os braços abertos, na altura do ombro. Depois, repita o procedimento com a outra perna.

Outro exercício ótimo para perder medidas é elevar os joelhos alternadamente até a altura do quadril, permanecendo na posição vertical na piscina. Ele pode ser realizado com os pés apoiados no chão ou em suspensão, com o colete.

Em pé, faça movimentos de abrir e fechar as pernas. Lembre-se de manter os joelhos estendidos e os braços abertos. Esta atividade é semelhante a um polichinelo, usando apenas as pernas.

Flexione e estenda os joelhos alternadamente, na posição sentada, com o auxílio de um colete. Deixe sempre as pontas dos pés esticadas e faça força para chutar a água para frente e trazê-la em direção ao glúteo com a sola do pé.

Entre um exercício e outro, você pode fazer o movimento de corrida de forma lenta, para não perder o ritmo e se preparar para a próxima atividade, que deve começar após dois ou três minutos.

Para todos os exercícios citados, o ideal é fazer de duas a três séries de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. Além de fortalecer os músculos das coxas e pernas, eles são excelentes para o sistema cardiovascular, melhoram a capacidade aeróbica, a resistência cardiorrespiratória e a flexibilidade.

Existem também as aulas de hidroginástica coreografadas. A maioria dos alunos adora esse tipo de exercício, pois ele promove o condicionamento físico, desenvolve o ritmo e a coordenação motora, além de ser muito divertido.

Se você não gosta de academia, experimente a hidroginástica e mude seu conceito sobre exercícios físicos.

  • marta lima

    Adorei as dicas de exércicio,quero mais obrigada

  • http://www.mundowalmart.com.br/voce-e-um-clientequevota/ Equipe MundoWalmart

    Olá Marta!

    Que bom que gostou! Não deixe de acompanhar as postagens do blog, aqui você encontrará diversas dicas, novidades, curiosidades e muito mais sobre diversos assuntos, principalmente sobre exercícios.

    =)