Cama, Mesa e banho – Noite de Sossego

Você já acordou com uma sensação de “hoje eu dormi muito bem” e a sensação gostosa permaneceu durante todo o dia, tornando todos os horários e compromissos do dia muito mais agradáveis? Pois é, uma boa noite de sono influência como vivemos o resto do nosso dia. Por isso é importante cuidarmos dos pequenos detalhes quando dormimos.

Um bom sono é fundamental ao ser humano, quando você não dorme direito, além de reduzir sua qualidade de vida, sua produtividade diminui e aumentarão as chances de problemas de saúde. É triste, mas não é raro, estima-se que 30% a 40% da população enfrenta dificuldades relacionadas ao sono e nem percebe.

O ideal para uma boa noite é o uso do senso comum e algumas observações como:

- Elimine as refeições pesadas antes de dormir, mas também não durma com fome. Nem precisamos dizer que cafeína, nicotina e álcool também não combinam NADA com um bom sono, certo? O ideal é comer uma fruta, cereais, um copo de leite ou o que te deixar satisfeito (E não com aquela sensação de que está pesado)

- Leve uma vida mais saudável, quem faz exercícios regularmente dorme mais profundamente. Uma caminhada, alongamento e outros exercícios farão muito bem ao seu cotidiano e ao sono, mas NUNCA antes de dormir. Tente se exercitar pelas manhãs, antes da janta ou pelo menos 3 horas antes de dormir.

- Troque sempre suas roupas de cama e colchão. Um colchão dura em média 7 anos, mas tudo depende do tipo de produto e fabricante. Olhe sempre no certificado qual é o tempo de uso recomendado e verifique sempre se existem manchas ou colorações diferentes, buracos e sujeira. Quanto aos lençóis e travesseiro, o ideal é trocar a cada 3 meses, sempre optando pelos antialérgicos e os que te deixam mais à vontade.

- Não se force a dormir. Não adianta ficar rolando na cama ou “contar carneirinhos”. Não está mesmo conseguindo dormir? Faça alguma atividade relaxante ou tediosa. Um banho quente para alguns pode funcionar, assim como ler um livro, dobrar roupas, ouvir músicas calmas, um chá, leite, etc. Mas faça sempre com tranqüilidade, tente não ficar nervoso por não conseguir dormir.

- Desligue a TV e o computador. Muitas pessoas têm o hábito de assistir TV até pegar no sono. Isso prejudica e muito, mas pior ainda é o computador. Desligue tudo e atente-se ao sono.

- Elimine a iluminação desnecessária. Luzes que invadem o quarto, de aparelhos eletrônicos e qualquer outro ponto colorido que você veja em seu quarto podem atrapalhar o seu sono, por isso: Escuridão total.

Não assista TV nela (especialmente antes de dormir), não leve o notebook para o quarto, evite até mesmo ler deitado nela. Se você já tem o hábito de ver TV na cama, mas ultimamente tem tido insônia, tente passar uns dias sem ligar a TV no quarto.

Sem categoria | Comentários (5)